Zdrowe nawyki, które wspierają organizm każdego dnia

Codzienne przyzwyczajenia przekładają się na to, ile masz energii i jak znosisz obciążenia. Wprowadzenie zmian na szczęście nie wymaga często wielkich rewolucji. Sprawdź, jakie nawyki mogą wspierać Twój organizm każdego dnia. [Artykuł sponsorowany]

Od czego zacząć budowanie zdrowych nawyków?

Trwałe zmiany łatwiej jest wprowadzać stopniowo. Warto zacząć od nawyku, który wymaga najmniej wysiłku. Może to być na przykład szklanka wody wypijana zaraz po przebudzeniu. Oprócz tego dobrze jest zacząć wprowadzać w swoje życie takie proste nawyki jak:

• sen o stałych porach – ułatwia zasypianie i sprawia, że rano organizm budzi się bez uczucia rozbicia;
• regularne posiłki – utrzymują stabilny poziom energii i ograniczają podjadanie wieczorem;
• ruch wpleciony w zwykły dzień – schody zamiast windy czy przystanek pokonany pieszo wystarczą na początek;
• nawadnianie rozłożone na cały dzień – nawet niewielkie odwodnienie objawia się bólem głowy i spadkiem koncentracji;
• świadomy, powolny oddech – warto poświęcić na niego kilka sekund, kiedy czujesz, że zaczynasz się spieszyć, denerwować albo po prostu długo siedzisz w jednej pozycji;
• przerwy od ekranu – dają odpocząć oczom i ograniczają napięcie karku przy pracy siedzącej.

Jakie nawyki wspierają układ odpornościowy?

Odporność powinno się budować przez cały rok, nie dopiero na początku sezonu grypowego. Codzienny spacer, nawet w chłodne dni, wspiera organizm bardziej niż intensywny trening raz w tygodniu. Warto też zadbać o to, by w każdym posiłku pojawiały się warzywa i owoce – dostarczą one witamin niezbędnych dla Twojego zdrowia. Oprócz tego pamiętaj o wietrzeniu mieszkania – suche i przegrzane powietrze wysuszy śluzówki i ułatwi zakażenie. 

Również sposób radzenia sobie ze stresem odbija się na odporności. Przewlekłe napięcie podnosi poziom kortyzolu, który osłabia reakcję organizmu na infekcje. Kilkanaście minut spokojnego oddechu, spacer bez telefonu albo rozmowa z kimś bliskim mogą pomóc go obniżyć. Warto też pamiętać, że jeśli chorujesz przewlekle na choroby związane z układem odpornościowym, ważnym nawykiem jest to, by lek na receptę zawsze przyjmować zgodnie z zaleceniem lekarza.

Jakie jeszcze nawyki warto wprowadzić w życie?

Do listy zdrowych przyzwyczajeń warto dopisać takie, które wychodzą poza codzienną rutynę. Dobrze regularnie umawiać się na badania kontrolne. Wyniki z nich przechowuj w jednym miejscu – lekarz będzie mógł zestawić je razem i stwierdzić, czy coś zmienia się na niekorzyść. Pamiętaj też, jeśli masz objawy, które regularnie wracają, by je zapisywać – dzięki temu wizyta u specjalisty będzie przebiegać sprawniej.

Dobrym nawykiem jest też szybkie reagowanie na sygnały wysyłane przez organizm – wielu z nich lepiej nie ignorować ani odkładać na później. Jeśli czujesz ból, który utrzymuje się od kilku tygodni lub masz zmieniające się znamię – zapisz się na konsultację do specjalisty. Warto też regularnie czytać porady zdrowotne na specjalistycznych blogach lub serwisach aptecznych, np. takich jak recepta.pl. Rzetelne artykuły podpowiedzą Ci, jak obserwować swoje ciało. 

AS