Tenis sportem, który wydłuża życie o 9,7 lat. Ale są też inne

Nie wszystkie sporty wpływają na długość życia w taki sam sposób. Najnowsze międzynarodowe badania pokazują, że istnieją dyscypliny szczególnie silnie związane z długowiecznością. Na szczycie rankingu znalazł się tenis, który według Copenhagen City Heart Study może wydłużać życie nawet o niemal dziesięć lat w porównaniu z siedzącym trybem życia.

.Wnioski płynące z badań są coraz bardziej jednoznaczne: najkorzystniejsze dla naszej długowieczności okazują się sporty łączące wysiłek fizyczny, intensywność interwałową, aktywność społeczną oraz zaangażowanie poznawcze. To właśnie dlatego „sporty rakietowe” i zespołowe wyprzedzają w rankingach nawet bieganie czy klasyczne sporty wytrzymałościowe.

Tenis zdecydowanym liderem

Badanie kopenhaskie przypisuje tenisowi aż 9,7 dodatkowych lat życia. To najlepszy wynik spośród wszystkich analizowanych dyscyplin.

Dlaczego właśnie tenis? Naukowcy wskazują na wyjątkowe połączenie kilku czynników. Sport ten łączy intensywny wysiłek interwałowy, trening układu krążenia, koordynację ruchową, refleks, równowagę oraz bardzo silny komponent społeczny. Każda wymiana wymaga szybkiego podejmowania decyzji, przewidywania ruchów przeciwnika i ciągłego dostosowywania pracy organizmu.

Istotne znaczenie ma również utrzymywanie gęstości kości, co staje się kluczowe po pięćdziesiątym roku życia.

Sporty rakietowe i zespołowe także pomagają żyć dłużej

Tuż za tenisem znalazły się inne t.zw. sporty rakietowe: badminton, squash, padel czy tenis stołowy. W przypadku badmintona badacze przekonują, że daje on ponad sześć dodatkowych lat życia.

Zauważmy, że dyscypliny te łączą wysiłek interwałowy, refleks, koordynację oraz aktywność społeczną przy relatywnie niewielkim ryzyku ciężkich urazów. Coraz częściej wskazuje się także ich pozytywny wpływ na funkcje poznawcze i proces starzenia mózgu.

Jednym z najbardziej nieoczekiwanych wyników badań jest również wysoka pozycja sportów zespołowych. Piłka nożna może według Copenhagen City Heart Study wydłużać życie o 4,7 roku. Badacze podkreślają, że sporty zespołowe zmuszają organizm do ciągłego przechodzenia między intensywnym wysiłkiem a odpoczynkiem, a jednocześnie angażują mózg i sprzyjają regularności treningu dzięki silnemu komponentowi społecznemu.

Trening siłowy coraz ważniejszy po 60. roku życia

Coraz większą rolę w badaniach nad długowiecznością odgrywa trening siłowy i wzmacnianie mięśni. Metaanalizy pokazują, że regularny trening oporowy może obniżać ryzyko śmierci nawet o kilkanaście procent.

Powód jest prosty: wraz z wiekiem organizm traci masę mięśniową. Proces ten — określany jako sarkopenia — zwiększa ryzyko utraty samodzielności, upadków i ogólnej kruchości organizmu. Trening siłowy pomaga spowalniać te procesy, poprawia także gęstość kości i mobilność.

Rower, pływanie i bieganie nadal mają znaczenie

Rower oraz pływanie nadal należą do sportów wyraźnie związanych z dłuższym życiem. Jazda na rowerze może wydłużać życie o 3,7 roku, a pływanie o 3,4 roku. Ich ogromną zaletą jest możliwość uprawiania przez długie lata oraz stosunkowo niewielkie obciążenie stawów.

Największym zaskoczeniem badań pozostaje stosunkowo niska pozycja biegania. Choć nadal wydłuża ono życie średnio o ponad trzy lata, część analiz nie wykazała istotnego zmniejszenia ryzyka przedwczesnej śmierci u biegaczy. Eksperci podkreślają jednak, że bieganie pozostaje bardzo korzystne dla wydolności organizmu, zdrowia psychicznego i kontroli masy ciała.

Metodologia

W badaniach Copenhagen City Heart Study blisko dziewięć tysięcy osób obserwowano przez 25 lat. Wyniki są zbieżne z wcześniejszym brytyjskim badaniem Oja i Stamatakisa opublikowanego w „British Journal of Sports Medicine”, w którym przebadano ponad 80 tysięcy uczestników.

Karolina Jaszowiecka