Szybki marsz kluczem do długowieczności

Najnowsze badania opublikowane na łamach American Journal of Preventive Medicine pokazują, że szybki marsz, a dokładniej 15 minut szybkiego marszu dziennie może w zauważalny sposób poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Wyniki podkreślają znaczenie nie tylko czasu spędzanego na aktywności fizycznej, ale także jej intensywności.

Szybki marsz wydłuża życie?

.Dotychczasowe wytyczne dotyczące zdrowia publicznego wskazywały, że dla osiągnięcia wymiernych efektów należy poświęcać około 150 minut tygodniowo na wysiłek o umiarkowanej intensywności. Najnowsze ustalenia sugerują jednak, że nawet krótsza, lecz regularna aktywność, taka jak szybki marsz, może być równie skuteczna.

Analiza danych wykazała wyraźną różnicę pomiędzy osobami chodzącymi szybko a tymi, które wybierały powolne tempo. Ci, którzy codziennie poświęcali co najmniej kwadrans na dynamiczny marsz, notowali prawie 20-procentowy spadek ryzyka przedwczesnego zgonu. Z kolei u osób chodzących wolno, nawet przez ponad trzy godziny dziennie, efekt ochronny był dużo mniejszy i wyniósł około 4 procent.

Szybki marsz, jako prosta i ogólnodostępna forma ruchu, okazuje się zatem mieć potencjał większy, niż dotąd sądzono. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani dostępu do siłowni, a jedynie systematyczności i utrzymania odpowiedniego tempa. To właśnie intensywność ruchu sprawia, że organizm zyskuje większe wsparcie w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, w poprawie wydolności oddechowej czy w regulacji gospodarki metabolicznej.

Wnioski płynące z badań wpisują się w szersze dyskusje na temat zdrowego stylu życia i pokazują, że nawet drobne zmiany w codziennej rutynie mogą przynosić długofalowe rezultaty. Krótki, ale szybki marsz może stać się skuteczną alternatywą dla osób, które nie mają czasu na długie treningi, a jednocześnie pragną zadbać o zdrowie i przedłużyć życie.

Dieta i zdrowie

.Dyplomowany coach zdrowia, Agnieszka MIELCZAREK, na łamach „Wszystko co Najważniejsze” twierdzi, że: „Naukowcy z całego świata analizują dietę najdłużej żyjących społeczności na świecie. Francuzi, kiedyś Kreteńczycy czy Japończycy zamieszkujący wyspę Okinawa żyli i żyją w dobrej formie ponad 100 lat. Gdyby poszukać wspólnego mianownika ich diety, to na pewno znajdą się w niej świeże warzywa, niewielkie ilości mięsa, tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek), resweratrol pochodzący głównie z czerwonego wina (z białego również, tylko w mniejszej ilości), kiszonki (u mieszkańców Okinawy), jedzenie małych porcji, wstawanie od posiłku z lekkim niedosytem. O tym, jak ekonomia wpływa na nasze zdrowie, przekonali się Kreteńczycy. Kiedy wyspa była odcięta od częstych dostaw mięsa z kontynentu – jej mieszańcy bili rekordy długowieczności. Niestety wraz z otwarciem wyspy na świat i rosnącą zamożnością Kreteńczyków na talerze trafiło tanie i powszechnie dostępne mięso, zdecydowanie pogarszając fantastyczne statystyki długowieczności”.

„Walka ze starzeniem organizmu za pomocą diety jest nie tylko możliwa, ale skuteczna i tak naprawdę jedyna, co postaram się udowodnić w kolejnych rozdziałach mojej książki. Często w tym kontekście używamy określenia „walka z czasem”. Nic dziwnego, że przywołuje ono militarne skojarzenia. Organizm jest polem bitewnym, na którym co dzień walczą ze sobą armie wolnych rodników tlenowych (zwanych utleniaczami lub oksydantami) i antyoksydantów (przeciwutleniaczy). Aby nie dopuścić do tego, by rodniki dokonały w nim spustoszenia, musimy wzmocnić naszą naturalną, wewnętrzną broń, którą jest system odpornościowy. Pomaga on powstrzymać działanie szkodliwych czynników i zmobilizować organizm do szybkiej regeneracji komórek” – pisze Agnieszka MIELCZAREK w tekście „W poszukiwaniu energii życia„.

LINK DO TEKSTU: https://wszystkoconajwazniejsze.pl/agnieszka-mielczarek-w-poszukiwaniu-energii-zycia/

Oprac. Laura Wieczorek